哑铃可以锻炼那些肌肉？

一、哑铃可以锻炼那些肌肉？

哑铃是一种很好的健身器材，对于肩关节的三角肌，前胸的胸大肌，上臂的肱二头肌和肱三头肌，背部的背阔肌，竖脊肌等肌肉，都有很好的锻炼价值，不同部位的肌肉锻炼所采取的运动锻炼方式都不太一样，不过在做哑铃操的时候，一定要注意安全，在做哑铃操之前一定要先做一些热身运动，以防止在做哑铃操的时候造成肌肉或者肩关节拉伤

二、骑行会锻炼哪些部位的肌肉？

骑车能锻炼身体但不会有大腿肌肉、小腿肌肉、腹肌肌肉、背部肌肉等。

1、大腿：在骑车锻炼身体的时候，可以加速身体的血液循环，并且还可以起到锻炼，大腿部的肌肉，可以让肌肉更加的发达。

2、小腿：由于双腿需要用力并且全身会有活动的情况，所以对小腿肌肉也可以起到很好锻炼的效果。

3、腹肌：在骑自行车的时候，身体肌肉群可能会保持紧张的状态，会使腹部的肌肉得到锻炼，可以减少腹部的脂肪。

4、背部：在骑车的时候，由于肩部需要支撑重量，所以在骑车的时候也会锻炼背部的肌肉。

三、1000米要锻炼那些肌肉？

平时多做一些增加身体素质的活动，例如臂部力量，腰部力量，腿部力量，裸关节力量等 跑步的时候迈大步，胳膊的运动幅度大一点，有利于呼吸，再就是跑了 可以做做推墙跑，三分多钟就可以了，一定腿要抬高。之前一定做好充分热身，否则很容易受伤。跳远，以上那些当然也有助于提高，做跨步，摸高，蛙跳什么的。

四、跑步能锻炼出那些肌肉？

跑步主要是锻炼腿部肌肉及臂部肌肉，腰部肌肉和胸部肌肉的耐力，即在有氧环境下持续活动的能力，是有氧运动。肌肉训练是在短时间内进行激烈运动，是无氧运动。楼主坚持跑步可以增强体质及耐力，但是对肌肉的增大和力量的增强是没有用的。如果想锻炼肌肉，要进行系统的，科学的肌肉训练，光靠跑步是不行的。

五、跑1000米要锻炼那些肌肉？

你放学或周末抽空到田径场练我下面说的。

首先，肌肉和韧带的拉伸，这些网上看动作吧，大概十五分钟差不多了。

其次是锻炼核心和上肢力量。不要忽视你的腰腹，在1000米中相当考验躯干维持动作不变形的能力。

可以做俯卧撑、对角支撑和仰卧举腿

俯卧撑每组12-15个，组间休息1分钟，完成4组。

对角支撑就是用俯卧撑的动作撑着，然后把左手伸向前方，右脚向后伸直抬起，反之亦然。维持1分钟，左边做好做右边，组间休息1分钟，左右各完成两组。记得可以稍稍撅屁股，但不要塌腰。如果地面材料允许的话，可以做平板支撑替代之。

仰卧举腿就是躺在地上，手垫屁股两侧，然后两腿并拢举腿，注意双腿保持笔直。要加大难度的话可以在抬到与地面垂直的时候向两侧45度方向各摆一次，然后回正，再落下大约45度时停顿两秒，落下再反复。注意脚跟不要触地。低难度每组15个，四组，组间休息一分钟。高难度量力而行。

然后进行间歇跑

250米冲6组，每组控制在40秒以内，组间休息2分钟。

最后放松拉伸，补充营养，保证睡眠。

以上内容每周至少2次。每周最好抽空自测1000米。

以下是体考技巧。

起跑时，记得站最外侧，切直线直接入弯。起步时，要以比较快的速度提升到匀速跑的速度，并维持600米左右，你这个时候可能会掉速度，但别想着留体力做最后的百米冲刺，那样是没有平均分配体力快的，你要稍稍提些速度。到800米时，再提速，最后出弯时，你的小腿应该乏力了，靠你的意志力摆臂，迈大腿，耗尽自己的体力，全力冲过终点。如果有领跑者，且节奏较好的话，可以选择跟着他，1000米有风阻因素，别问我怎么知道的。我初中1000米做了班里三年的领跑者，临近体考的几个月，跟在我后面的老基友每次都能在终点前超过我orz。。考试最后也被他给超了(╥_╥)。红牛我不知道有没有用，要喝的话跑前半小时喝半罐。

六、骑自行车锻炼那些肌肉？

骑车锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。

正确的骑车姿态可以锻炼到主要的肌群，还能够锻炼大脑，增强肺活力和肾脏功能，所以每天骑车能够起到很好的锻炼效果，有助于身体的健康，但是不可以骑车的时间过长，避免肌肉出现劳损的情况。

七、打篮球应该做那些肌肉锻炼呢？

篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。 针对篮球中最重要的弹跳能力 双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：

1。以一个盒子或训练台作为训练目标；

2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；

3。双脚着地，从反方向再跳过目标。 单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）： 1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）： 1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧

八、锻炼小腿肌肉怎么锻炼？

1.坐姿提踵

坐姿提踵这样做：坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高踝关节，收缩你的小腿肌肉，然后保持一会儿再放下。

2.跑步锻炼

跑步也是最简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对于腹部的健美也有很好的作用。

3.跳绳方法

怎样练小腿肌肉？女生们选择的跳绳方法是比较有效的，跳绳比跑步更加的方便快捷，只要有一个小空地和一根跳绳就可以进行跳绳减肥。如果在室内或者是家里跳绳，跳完还可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老师指导要领的基础上在家里规范地做瑜伽动作才行。

4.腿推式提踵

做到一台腿推式器械上，用脚趾和脚趾与脚掌之间的球状部位握住推杆。踮脚尖来向上推动推杆，同时向外吐气。收缩小腿肌的时候把脚跟尽可能向上提，你的臀部和膝盖应该全程保持不动。保持上推的姿势，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。

5.拉伸小腿方法

对于经常锻炼小腿肌肉的朋友们，应该也要学会怎么拉伸小腿肌肉，这样多锻炼也是有帮助的！比如这样做：面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。

九、怎样锻炼肌肉？

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。

肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。

肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。

用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。

其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

十、怎么锻炼肌肉？

1、做俯卧撑能够收紧腰腹部，姿势一定要标志：双手撑地，双脚并拢。

2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

3、就近简易制作健身器材，譬如说用两个1L的水瓶充当哑铃。

4、锻炼大腿：坐在凳子在上，身体后仰，双手交替拍脚。

5、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准