户外徒步带什么食品

一、户外徒步带什么食品

曾经我们去过许多美丽的地方，感受过大自然的奇妙与壮丽。无论是蓝天白云下的大草原，还是山峦叠翠间的溪流，徒步旅行总能让我们与自然亲密接触，感受身心的放松与愉悦。

徒步旅行的准备工作

如果你也想尝试户外徒步旅行，那么在出发前的准备工作非常重要。除了选择合适的路线和准备好装备外，带上适合的食品是至关重要的。毕竟，在户外徒步过程中，我们需要足够的能量和营养来支撑我们的身体。

什么食品适合户外徒步

在选择食品时，我们需要考虑到以下几个因素：重量、营养成分和便携性。

首先，由于我们需要携带所有装备和食品在背包中行走，因此选择重量轻的食品非常重要。这样可以减轻行走的负担，让我们更加轻松地完成徒步旅行。

其次，我们需要选择营养丰富的食品，以供应我们在旅行过程中所需的能量。碳水化合物和脂肪是身体燃烧的主要燃料，所以我们需要选择含有足够碳水化合物和脂肪的食品。选择一些富含蛋白质的食品也是很不错的选择，因为它们能帮助我们修复受损的肌肉组织。

最后，便携性也是选择食品的一个重要因素。食品要方便携带，易于打开和食用。我们不希望在徒步旅行中麻烦地处理各种烹饪和食用工具。

推荐的食品清单

现在，让我们来看一下我为徒步旅行推荐的食品清单：

1. 坚果和干果

坚果和干果是理想的徒步食品，因为它们富含脂肪和蛋白质，提供持久的能量。你可以选择杏仁、核桃、腰果等各种坚果，或者选择葡萄干、无花果和杏脯等干果。它们都非常便携且容易携带。

2. 能量棒

能量棒是一种方便携带的高能量食品。选择一些由坚果、果干和谷物制成的能量棒，它们提供了丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪，是徒步旅行时的理想选择。

3. 脱水食品

脱水食品是徒步旅行中另一种很好的选择。你可以选择脱水的饭菜、汤或者蔬菜。只需要加入热水，就可以享受美味的食物。这种食品既方便携带，又不需要太多准备工作。

4. 罐装食品

罐装食品也是徒步旅行的好选择。你可以选择罐装鱼、肉或者豆类食品。它们提供了丰富的蛋白质和其他营养成分，非常适合在长时间的徒步旅行中提供能量。

5. 饼干和巧克力

饼干和巧克力是徒步旅行中的小零食。它们提供了快速的能量补充，而且很容易携带。选择一些坚固的饼干和巧克力，以避免在背包中碎裂。

6. 饮料粉

选择一些袋装的饮料粉，如果汁粉或者能量饮料粉。它们可以方便地与水混合，为你提供水分和能量补充。

7. 紧急食品

在徒步旅行中，我们也要准备一些紧急食品，以备不时之需。例如，一些能提供快速能量补充的糖果或能量凝胶。

总的来说，选择轻便、营养丰富、易于携带和食用的食品是徒步旅行中的关键。根据你的个人喜好和特殊需求，你可以根据以上推荐清单选择适合自己的食品。

带上适合的食品，出发吧！与大自然亲密接触的徒步旅行将成为一段令人难忘的经历。

二、户外徒步带什么相机最好？

如果仅仅是徒步的话，一天时间，首先衣着方面不用说了，其他带的第一是水，第二是食物，午餐与途中补充能量的巧克力等食品，还有就是眼镜，帽子，如果要登山的话还需要登山杖，手套，相机，以及领队还要准备些小药品，楼主70人，建议由一个领队带领 跟随3-4个副领队协同。

三、户外徒步爬山带哪些高热量食品比较好？

户外徒步，在装备的基础上，补给食品也是必不可少。

如何选择适当的食物，尽量轻量化，达到留存体力的目的。

也是一个重要的课题。

下面从热量消耗和轻量化的前提出发，说一下户外食品的选择。

一、人体消耗的热量

基本热量+运动消耗，就是你每天要从食物补充的热量。

人体每天消耗的基本热量按体重×30卡/kg

男性约2000卡；

女性约1500卡。

运动消耗：

主要户外运动方式每小时消耗的热量（Mets系数 × (体重+负重) = 卡路里）

人体每天可以消耗的热量极限是4000卡左右(基本热量的两倍)，超过了就会极度疲劳且体力不容易恢复。

去掉休息时间，每天可平地徒步6~7小时，低海拔登山4~5小时，高海拔登山2~3小时。正常天候每天低海拔可行进25-30km，高海拔10-15公里。

二、户外食物的轻量化选择

户外食品轻量化的四个原则：

A. 带干的、不带含水份的 —— 保质期长，不会冻结

B. 带没有包装或包装轻薄的 —— 包装不能吃，破坏景色

C. 带热量密度大的 —— 同样多的热量，重量更轻

D. 直接能吃或煮食方便的 —— 省气罐啊，也能减重

人体每天消耗的热量，60~65％来自碳水化合物，20~25％来自蛋白质，10~15％来自脂肪。

碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。

所以户外活动中，首要补充的是碳水化合物，主要来自于谷物类食物。

谷物类：（以下的数字的单位都是 卡/100克）

100g谷物类干粮能提供300~350卡的热量。

干果类：

含油量高，热量密度比谷物类高许多，适合当零食，每天50-100g。

松籽仁670、核桃仁620、榛子600、葵花籽仁600、腰果590、花生仁580、杏仁520、栗子350

果脯类：

含糖量高，热量与谷物类差不多，也适合当零食，每天50-100g。

干枣蜜枣350、葡萄干340、果脯330。

肉脯类：

高蛋白的有牛肉干550、奶粉480、猪肉松440、豆奶粉420、鱼片干300、虾干250。每天100g。

鱼片干、虾干热值小，是因为脂肪含量少，几乎都是蛋白质。

高膳食纤维：

的是脱水蔬菜，推荐万年青菜干（万年青是一种菜），用沸水泡一泡就可以吃，一包可以吃一二十天。和燕麦一起可以防便秘。

干粮类：

黑巧克力520，补充体力的好东西，每天50-100g。

可可粉是巧克力的原料，建议带原味的全脂或中脂可可粉（含可可脂和可可豆的一些独特的营养成份、热量高），可以和奶粉、豆奶粉一起冲着喝。

09军用压缩干粮460，做早餐、路餐都合适，主要用来应急。

能量棒基本上就是包了一层巧克力的压缩饼干。

其他（不建议）：

饼干容易碎，最后都在吃饼干屑。

膨化食品，这个还是不带吧，太占地方。

火腿肠、方便面，太多添加剂（方便面的蔬菜包还可以）

卤食熟食超过一天，基本都会坏掉扔掉（不会坏的防腐剂超标，估计你也不敢吃了）

罐头类、真空包装类包装重，而且和卤食熟食一样，由于水份含量大，低温环境下会冻成冰疙瘩没法吃。

三、推荐轻量化户外食谱

早餐：即食麦片70g，奶粉/豆奶粉30g (1小包)

午餐：大饼/馕1个（100g）、牛肉干/鱼干50g

晚餐：米/面100g，牛肉干/鱼干/虾干50g，脱水蔬菜，紫菜，榨菜，黄油

零食：巧克力50-100g，

葵花籽/花生/杏仁/芝麻糖/奶糖/干奶片50-100g，

枣子/葡萄干/果脯 50-100g，

维果C 1粒

以上合计每日食物量550-700g，大致可以提供2200-2800卡的热量，适合体重60kg+负重15kg每日徒步6小时。

09压缩干粮500g（热量2300卡、够三到四餐）作为补充应急，不建议餐餐吃

一周7日的食物携带量是4~5kg，比每日1kg的标配减重不少

受困缺粮情况下，对食物要重新分配，每天最少补充1000卡的热量，差不多250-300g各种食物，减少运动，等待救援。

四、总结

1、热值最高的干果、牛肉干、腊肉、巧克力和奶制品可以多带一些，对轻量化有极大帮助。

2、煮食时间短、开水一冲就能吃的玉米面、即食土豆粉、即食燕麦或炒熟的米粉、面粉，省气罐，也能帮助减重。

PS：平时多锻炼，多吃点，增加身体的能量储备，玩的时候就可以少带点食物，这是很多老驴、高驴的话。别以为是在开玩笑，事实上高强度的户外经常会缺衣少食、忍饥挨冻，这时候真的完全是拼体力和意志。平时不锻炼不积累肯定是不行的。

以上文字资料摘自“杳杳~”发布的文章“户外食物的轻量化选择”。

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四、户外徒步带刀违法吗？

如果在北京的话，通过安检肯定有问题，不光要没收呦别的地方不被发现就没有关系

五、长期户外徒步衣服该怎么带？

徒步要看走大约多远的路，根据你需要的路程。如果你是几里路，可以在家热身好了，不用穿太多衣服，走路时间长了，肯定会出汗的，避免出汗后脱衣服，毛孔张开，容易受风感冒。

如果长时间徒步，要看你有的路是否方便买东西，如果方便带手机，支付就可以。不需要拿很多东西。

如果去的偏僻，路上不方便买东西，就要带的多点必需品了，比如水，食物，衣服，药品之类的，这都是必须的。希望能帮到你。

六、户外徒步时带什么食物比较好？

带什么食物可能也不是一概而论，

个人喜欢根据不同的目的地不同的难度原则携带食物

户外徒步，个人携带能力有限，所以装备空间都会精打细算

1、比如，食物空间小

如果其他必须装备带的多，留给食物空间较小的情况下会以主食必需品为主，

没锅的情况下面包、火腿肠、牛肉干、榨菜等（压缩饼干、巧克力、公牛、午餐肉也可以做硬通货干粮，但个人用的少）

有锅的情况下会带泡面、挂面

2、如果可装食物的空间多

会在必需品的情况下加一些水果、蔬菜、零食等

果干类：莱阳梨干、猕猴桃干、芒果干等等，可以生津、补充维生素还能解闷

瓜果类：黄瓜（强烈推荐、小巧便携）西瓜（简单行程偶尔带半个）口感好、补水解渴、补充维生素

零食类：梅子、果脯、花生米、辣条等等

熟食类：泡椒鸡爪、猪头肉、酱牛肉、鸭头、鸭脖（注意保质，尽量出发第一天中午吃掉以免坏掉）

主食类：饼、馒头、馍（注意保质）

各种酒：酒可以暖身，但在户外，安全第一，不要饮酒过量

茶：户外很多水源不能直饮，需要烧开，饮用时加一些茶可以改善口感，而且喝茶也对身体有益

有锅情况下，如果徒步露营几天也带过大米、小米、菜、蛋、肉等

一日露营且难度较低情况下也带过一顿量的烧烤或者火锅

有些食物看似带着可笑，但在户外真的很实用，以上推荐多为本人亲测

依据具体情况筛选携带：

膨化食品，户外携带空间有限，此类太占空间，不推荐

垃圾较多食物，如瓜子等食物难收拾搭理的食物太麻烦

自热米饭等，看似方便但其实还是比较占空间的，同等空间可以装更多其他食物，所以可以根据目的地及天数确定是否携带

熟食，尽量少带过于油腻或者易坏食物，户外环境如果引发肠胃疾病不易处置且对后续徒步有一定影响

其他想起来再补充吧

七、户外徒步旗标户外徒步旗设计1？

旗帜的大小以个人喜好为主，大一点小一点不是很大问题，大一点的风阻大，也不安全。三角形、长方形的均可，相对来说长方形看着更正规。还有就是就看你要选择什么样的户外方式了，徒步、旗子可以大一点，也会重一点。 驾车、旗子可以贴在后窗上。骑车、旗子可以大也可以小，如果选择插在车上还是稍微小点，风阻原因。登山、能在五米之外用相机拍到全景就好。

八、户外徒步应该注意什么？

户外徒步是一项令人兴奋和挑战的活动，但也需要谨慎和准备。首先，要提前了解徒步路线、地形和天气情况，选择适合自己的路线。

其次，携带必备装备，如合适的鞋子、防晒霜、帽子、雨衣等，以应对不同的天气条件。同时，带上足够的食物、水和急救包，以及地图和指南针等导航工具。在徒步过程中，要保持适当的节奏，休息和补充水分，避免过度劳累。最重要的是，不要单独行动，与伙伴保持联系并告知亲友行程，确保安全第一。

九、户外徒步带帐篷吗

户外徒步带帐篷吗

户外徒步是一种充满乐趣和冒险的活动，许多人都喜欢在大自然中徒步旅行，尽情享受大自然的美景和新鲜空气。对于那些想要更深入体验户外徒步的人来说，是否需要带帐篷是一个常见的问题。帐篷提供了遮风挡雨和住宿的功能，但同时也增加了负重和体积。那么，户外徒步到底需要带帐篷吗？让我们来分析一下。

为什么需要带帐篷

带帐篷是户外徒步的一项重要准备，有以下几个主要原因：

1. 避免不可预测的天气 - 在户外徒步期间，天气常常是不可预测的。尽管你可以提前查看天气预报，但毕竟不是百分之百准确的。带上帐篷可以让你在突发恶劣天气时有个安全的庇护所，避免受到暴风雨、强风或雪的侵袭。特别是在高海拔地区，天气变化更加剧烈，所以带上帐篷是非常有必要的。
2. 提供舒适的睡眠环境 - 徒步旅行需要大量的体力和精力，良好的睡眠是恢复体力的重要因素。帐篷可以为你提供一个相对干净、安静、私密的睡眠环境，让你更好地休息和恢复精力。
3. 躲避害虫和野生动物 - 在野外徒步中，有时会遇到各种各样的害虫和野生动物。带上帐篷可以提供一定的隔离，减少受到害虫叮咬的风险，并让你在夜间避免与野生动物不必要的接触。
4. 提供隐私和个人空间 - 德国著名户外旅行作家瓦尔特·菲尔默曾说过：“在户外，帐篷就像是我的家。”帐篷可以为你提供隐私和个人空间，让你远离喧嚣，享受大自然的宁静。

帐篷的选择

在选择帐篷时，有几个因素需要考虑：

• 重量 - 你需要权衡舒适性和重量之间的平衡。帐篷越重，你在徒步过程中所承受的负重也就越重。因此，选择一个轻巧但又能够满足你需求的帐篷非常重要。
• 大小 - 帐篷的大小应该根据你的徒步行程和个人需求而定。如果你计划独自徒步，一座小巧且轻便的帐篷就足够了。而如果你和一群朋友一起徒步，你需要选择一座更大的帐篷，以提供足够的空间。
• 防水性能 - 选购帐篷时，确保其具备良好的防水性能非常重要。你不希望在下雨的时候帐篷漏水，让你的装备和睡袋湿透。选择带有防水涂层和密封接缝的帐篷，可以提高防水性能。此外，帐篷底部的防水性能也需要注意。
• 易搭建性 - 当你在户外徒步时，你可能需要频繁地搭建和拆卸帐篷。因此，选择一个易搭建和拆卸的帐篷可以帮助你节省时间和精力。有些帐篷采用了自动化设计，只需几分钟即可完成搭建。

在户外徒步中合理使用帐篷

在户外徒步中，合理使用帐篷可以使你的旅行更加舒适和安全。以下是一些建议：

• 选择适当的营地 - 在选择营地时，要找到平坦且没有尖锐物体的地方，以避免损坏帐篷底部。此外，避免在洼地或可能发生洪水的地区搭建帐篷。
• 保持帐篷干燥 - 在徒步期间，始终保持帐篷内干燥非常重要。在进入帐篷之前，尽量将鞋子和湿衣物放在外面，以免带进潮湿和污垢。在下雨时，确保帐篷的出入口处有风雨布，可以避免水流进入。
• 正确保养帐篷 - 当你回到家后，要仔细清洁和干燥帐篷，并将其收纳在干燥通风的环境中，以防霉菌滋生。定期检查帐篷的防水性能，并根据需要重新涂抹防水剂。

结论

户外徒步带帐篷还是需要权衡个人需求和实际情况。如果你计划在长时间和多天的徒步中，尤其是在变化多端的天气条件下徒步，带上帐篷是非常重要的。它可以为你提供安全、舒适和私密的环境，让你更好地享受户外旅行的乐趣。当然，帐篷的选择也非常重要，你应该根据重量、大小、防水性能和易搭建性等因素进行合理选择。希望这篇文章对那些想要户外徒步的人有所帮助，祝大家徒步愉快！

十、徒步食品推荐？

下面是一些适合徒步的食品：

1. 坚果：例如腰果、杏仁、核桃等。这些食品富含蛋白质和脂肪，能够给予足够的能量和饱腹感。

2. 干果：例如葡萄干、无花果、枣等。这些食品富含膳食纤维和糖分，能够给予能量和满足口感。

3. 红薯干：红薯干含有大量维生素和膳食纤维，能够满足口感，还能给予足够的能量和饱腹感。

4. 肉干：肉干是一种富含蛋白质的食品，能够给予足够的能量和饱腹感。但是需要注意的是，肉干不易保存，携带时需要注意卫生。

5. 能量棒：能量棒含有多种营养成分，能够提供足够的能量和饱腹感，而且易于携带和食用。

6. 面包和干饼干：面包和干饼干是一种易于携带和食用的食品，能够给予足够的能量和饱腹感。

以上食品适合进行长时间徒步旅行时食用，但是需要注意携带适量，不要携带过多，否则会增加负担和不必要的麻烦。同时需要注意食品的卫生问题，避免食品受到污染和变质。