锻炼胸部,要锻炼几组,几个动作？

一、锻炼胸部,要锻炼几组,几个动作？

一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，采取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。

先告诉题主比较有效的几个动作，第一个是杠铃卧推，不论上斜下斜还是平板都有不同的效果。第二个是飞鸟，不论是哑铃还是器械都可以试试。第三个是哑铃卧推，和杠铃卧推异曲同工。第四个是双杠臂屈伸，这个动作可以锻炼下胸，效果不错。除此之外，建议题主平时注意饮食，保障充足睡眠。关于动作分配上，主打卧推，增大纬度，以上斜和平板为主，双杠臂屈伸也是必要的，对于下胸和肱三头肌有良好的刺激，夹胸练练就好，毕竟纬度没起来，个人是两个热身组，四个训练组，热身时重量要挑选轻的，训练组重量由轻到重，增长力量，由重到轻，增加纬度，个人选用前一种，题主可以根据自身情况选择，热身组每组次数15次，训练组根据自身情况调节。

二、滑雪时要戴滑雪镜吗？

滑雪镜是用来挡光和挡风的，建议尽量佩戴有边框的树脂眼镜，镜片颜色以黄色或茶色为佳。视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉了，找回来的可能性几乎没有。滑雪镜分为高山镜、跳台镜、越野镜、自曲镜等，由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要滑雪镜来保护滑雪者的眼睛。

滑雪镜对于滑雪的人而言是必不可少的保护，由于雪地阳光反射很厉害加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，选择合适的滑雪镜非常重要。随着科学技术的发展，滑雪镜片也由单层发展为双层，从不防雾到防雾，可适用各种天气情况。镜架以塑胶制品较为安全，滑雪镜应具备以下几个功能

第一，防止冷风对眼睛的刺激；

第二，防止紫外线对眼睛的灼伤；

第三，内镜片不能起雾气；

第四，跌倒后滑雪镜不应对脸部造成伤害。（注意：戴眼镜的滑雪者应选择OTG滑雪镜（Over The Glasses)，以便能将近视全部罩住。

第五，镜片抗冲击，国际标准要通过落球试验（DROP BALL TEST)和耐冲击试验。

随着科学技术的发展，滑雪镜片也由单导发展为双层，从不防雾到防霜，可适用各种天气情况。镜面分内镜片和外镜片，内镜片为树脂材料，吸水性好，浸泡防雾液后具有很好的防雾效果，外镜片表面有硬化处理防止镜片被划伤，在强化层外镀色，镀色的主要材料为二氧化硅和二氧化钛。另外在外框的上沿有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。

三、抢篮板要锻炼什么力量？怎样锻炼？

在篮球运动中，有这样一句话，"得篮板者得天下"，可以看出篮板在篮球运动中的重要程度。抢到篮板，意味着增加进攻机会和得分机会，直接可以影响到比赛结果，那么如何才能够更好的保护好篮板，抢到更多的篮板，球员需要加强那方面的锻炼呢，下面我们就一一进行讲解。

一、腿部力量和腰部力量。想要抢下更多的篮板，保护好后场篮板，那么需要较好的弹跳能力。那么弹跳能力需要腰部和腿肌肉共同发力才可以完成一个弹跳动作。经常有腿部和腰部锻炼的人，弹跳能力一般不会差。

二、手抓力（指力）和腕力。抢篮板最后的结束动作是双手抓球，想在人群中稳稳着将篮板球上下来，手抓力（指力）和腕力也很重要，手抓力和腕力不够，很容易会被别人从手上抢走。很多篮球动作都需要腕力来完成，比如投篮、传球、盖帽等。

三、手臂力量。手臂力量决定了一个人的自我保护防御能力。手臂力量足够强大，抢篮板球才能稳稳的拿下。手臂力量可以通过做俯卧撑、哑铃练习、引体向上等来锻炼。

四、下肢力量。抢到好的位置，那么抢篮板成功率就有了一半，那么卡位也是抢篮板的关键技巧，需要球员的良好的身体素质，尤其是下肢力量，如扎马步、臀部力量、大腿力量等等。

总而言之，不要小看抢篮板能力强的人，他们往往比投篮准的身体素质更为全面。打篮球也一项全面力量展现的运动。

四、学滑雪要多久？

两个小时就能学会

滑雪一般很简单，两个小时就能学会，当然多久能学会滑雪，取决于个人的动作协调能力

2首先要基本学会滑雪的滑雪技术，请一名有经验的滑雪教练进行系统的陪训

3在时间上的安排，学习滑雪的时间应该不少于3天，在这期间主要学习，高山器材的使用方法

五、滑雪要怎么拐弯？

滑雪转弯不能用雪杖，雪杖是用来帮助平衡的。滑雪的转弯是利用雪板的内刃实现的。

1.犁式转弯：左转时重心大部放在右板，用右板的内刃刻雪。反之亦然。

2.平行转弯：在犁式转弯的基础上，左转时重心全部放在右板上，双膝微屈，右膝顶在左膝后侧部，用右板的内刃刻雪。从你的提问来看，你对滑雪不是很熟悉，可以先从犁式滑雪开始练习。

六、让脖子变粗，要锻炼那块肌肉？怎么锻炼？

用头倒立也可以用麻袋装上沙子，大约3~5斤左右挂在脖子上面，然后每天坚持跑3~10分钟坚持一个月后会有奇效，不信试试看吧，跑完后，放松脖子，就这样来回坚持大约3~5年吧，你的脖子就会变粗，并且变得十分有力气。

七、没锻炼过的人刚开始要怎么锻炼？

对于没有锻炼过的人，开始锻炼可能会感到有些困难。但是，只要有正确的方法和坚定的决心，就可以逐步适应锻炼并获得健康的身体。

首先，要选择适合自己的锻炼方式。可以从简单的散步、慢跑、骑自行车等开始，逐渐增加运动强度和时间。此外，也可以选择一些轻松的瑜伽或普拉提等运动方式，逐渐增加难度。

其次，要注意适当的休息和饮食。锻炼后要给身体足够的时间休息，避免过度疲劳。同时，要保持均衡的饮食，摄入足够的营养，以支持身体的锻炼和恢复。

最后，要坚持锻炼。刚开始可能会感到有些困难，但只要坚持下去，逐渐适应锻炼，就会发现身体变得更加健康有活力。建议每周至少锻炼三次，每次持续30分钟以上。

总之，对于没有锻炼过的人，开始锻炼需要选择适合自己的方式，注意适当的休息和饮食，以及坚持锻炼。这样可以逐渐适应锻炼并得健康的身体。

八、让脖子变粗，要锻炼那块肌肉?怎么锻炼？

简单而易操作的方法--

1)立姿，用全力收缩两肩。重复5一10次。

2)用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯;双手抱头，脖子向后弯;右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。效果更好的是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，脖子分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。

3)用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，脖子用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复;其他方向同理。

4)负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。 仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

拳击、游泳及上肢和头部的重力量训练使脖子肌肉发达变粗。

九、东北滑雪要专门买滑雪服吗？

在东北地区滑雪，建议穿上专业的滑雪服。虽然普通的衣服也可以保暖，但是滑雪服具有防水、防风、透气等特点，可以有效地保护身体不受寒冷和湿气的侵害。此外，滑雪服还可以防止雪水渗透到衣服内部，避免身体受寒。

如果您没有滑雪服，也可以在当地购买。在滑雪胜地的商店或租赁店里，您可以找到各种品牌和款式的滑雪服，根据自己的需求和预算选择适合的款式和尺码。

除了滑雪服，还需要穿戴专业的滑雪装备，包括滑雪板、滑雪杖、滑雪靴等。这些装备也需要根据自己的身高、体重、技术水平和个人喜好来选择，以确保安全和舒适。

总之，为了保证安全和舒适，建议在东北滑雪时穿上专业的滑雪服和装备。

十、锻炼肌肉成型要多久？

你好！

这要因人而异，主要和遗传有关系，换句话说和先天条件有很大关系。大肌肉群里的胸肌和小肌肉群里的二头肌是最容易成型的。

如果先天条件好，训练也科学，系统，营养也跟得上，再有健身教练指导过，一般二个月，或者三个月就会有很明显的形状啦。谢谢！~